五月不减肥，一夏徒伤悲
随着天气渐渐炎热
又到了一年一度要露肉的时候
大家是不是又要开启减肥计划啦~
为了马甲线、细长腿儿、瓜子脸
花裙子、露脐装、吊带衫
小白听说大家已经开始
跑步跑起来
打球打起来
瑜伽练起来
广场舞也蹦了起来
但是运动归运动
如果不做好热身准备
有可能会造成运动损伤
小白提醒大家：
必要的热身运动一定少不了
不仅可以提高后续的运动效率
还可以减少运动损伤的风险系数！
在这里，小白就给大家介绍如何热身~
（图片来源于网络）
上肢部分：颈部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步。
然而有些时候
仍不能避免急性损伤
尤其挫伤扭伤特别常见
如果在运动中遇到急性扭挫伤
我们到底该如何处理呢？
如何应对急性扭挫伤
①立即停止运动，原地休息或让身边的人协助转移到安全的地点进行休息，再进行其他处理。伤后要避免继续负重或行走，更不要在伤痛部位进行按揉。
②用冰袋或冷毛巾冰敷踝关节处，以减轻肿胀和疼痛，而且在24小时内千万不能热敷。
③将患肢适当抬高或垫高，一定要高于心脏水平，这样可以减缓肿胀。
④还可以对受伤处进行适当的加压包扎，以减少出血和肿胀。用绷带或宽胶布将受伤的脚背伸90°后轻度外翻包扎固定，尽量不要走路，医院处理。
除了以上的这些方法
小白建议
大家可以在家中备一些
骨伤科软组织扭挫伤腰腿痛类的药品
如：白云山跌打镇痛膏
那到底要怎么用才能达到更好的疗效呢？
什么时候是跌打镇痛膏的最佳使用时间？
跌打镇痛膏功能主治
活血止痛，散瘀消肿，祛风胜湿。跌打镇痛膏用于急、慢性扭挫伤，慢性腰腿痛，风湿关节痛。
跌打镇痛膏的最佳使用时间
很多人一扭伤就会立马贴上跌打镇痛膏，但因为跌打镇痛膏有活血作用，局部血循环量也会增多增快，这样反而加重了局部肿胀疼痛现象，所以在跌打扭伤24小时内贴跌打镇痛膏是不科学的。
正确的使用方法：跌打扭伤后立即冷敷或用冷水冲洗(指皮肤无破损现象)，24小时后，再贴上跌打镇痛膏。
这样，跌打扭伤后出现的一系列症状便会减轻或很快消失，既缩短了病程，又减轻了痛苦。如果局部出现淤血或骨擦音，皮肤出现破损，则不可轻易变换位置，医院排除骨折或进行外伤处理，如有骨折现象，延误的时间长了，会因肿胀厉害而不利于骨折复位。
最后小白提醒大家
使用药物时应提前阅读说明书
根据医生与药师指导用药
以免不良反应的发生
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