拯救你反复扭伤的踝关节 [复制链接]

在日常生活中和体育运动中，踝关节扭挫伤是非常常见的关节损伤。轻微的扭挫伤可以稍微活动一下踝关节就可以缓解了，但是严重的踝关节扭挫伤会导致我们的韧带撕裂或者是撕脱性骨折。

踝关节扭挫伤一旦发生，没有去做系统的康复训练，就会有较高的机率再次发生第二次、第三次甚至更多次的脚踝扭挫伤，久而久之反复的扭挫伤就会导致踝关节骨性关节炎。

而最常见的踝关节扭伤是以踝外翻为主，这是因为解剖结构中三角韧带的强度和稳定性远远超过踝关节外侧的副韧带。

那么我们应该如何避免踝关节反复扭伤呢？主要有以下几个方面。

1.提高你的脚踝灵活性，可以尝试做一下箱子拉伸。把你的脚放在一个箱子或平台上，将膝盖向前推，直到你感觉你的小腿后部得到了很好的拉伸，保持几秒钟，然后重复拉伸几次。

2.提升踝关节稳定性，首先在没有疼痛情况下，患侧脚做单单脚站立训练，保持平衡20~30秒，如果觉得简单进阶闭着眼睛单脚站立。闭眼是为了更好的锻炼平衡能力。

3.以上训练都平衡训练的没问题后，我们可以进阶到多方向足踝稳定训练。用手或者脚触动标志物以保持平衡。

4.提高踝关节稳定需要臀大肌，臀中肌，股二头肌等肌肉配合完成，如果你很难保持平衡，则需要通过医生的评估，精准的找出具体哪块肌肉出现力量方向的不足。，减少代偿从而达到平衡稳定的效果。

记住以上动作都需要在过了急性期后（消肿后），在无疼痛的情况下进行训练。如果刚崴脚比较严重或者已经崴了好几周还有疼痛的及时找专业医生定制康复训练。