小编上一期讲了关于肩部热身，那就不能不讲这个话题，肩峰撞击综合症！！！
肩关节的组成
想要了解肩峰撞击的形成，首先要知道肩关节的构成。肩关节有四个独立的关节组成。分别是，胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节和肩胸关节。
广义的“肩关节”就由这四个关节组成。
狭义中的肩关节指的就是“盂肱关节”。
我们对每个关节分解一下。
盂肱关节是肱骨头与肩胛骨关节盂之间的滑膜性接联（属于球窝关节），它是人体里最灵活，运动范围最大的关节。它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。但是它也是身体中最不稳定的关节。
肩锁关节是由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成。
胸锁关节是锁骨近端与胸骨、第一肋的交汇点。这是一个相对较小的关节，它起到了连接肩臂与中轴骨（胸廓）的作用。
肩胸关节也叫肩胛胸壁关节，是由肩胛骨和胸廓后壁构成的，他虽然不具有关节的结构，但在功能上被视为肩关节的部分。
训练时间关节动向
我们将手臂自然下垂算成0°，手臂垂直向上为°。
我们在做夹肘的小臂外旋的时候，是只有盂肱关节在动。
但是当我们在做手臂大回环的时候整个肩胛骨和锁骨是全动的。如果你做动作的时候强制不让肩胛骨动，那基本伤定了。
假设我们在做侧平举，为了肌肉的行程更长我们一般会把哑铃举的锁骨平齐。
这个时候如果你锁住你的肩胛骨，不让你的肩胛骨动，我们的盂肱关节在活动到一个角度（大约60°）再往上他会去撞击我们的像屋檐一样的肩峰。
在我们肩峰和肱骨头之间就有冈上肌肌健，肱二头肌肌腱，还有关节囊。经常去挤压就容易发炎，时间长了就容易造成肩峰撞击综合症。
注意事项
所以在做侧平举的时候不要沉肩，如果你的教练在你做侧平举的时候用手给你按着不让你活动肩胛骨，运动的幅度还特别大。恭喜你，可以换教练了。这么练，不出两个月，就得肩峰撞击。
那这个肩胛骨是怎么向上回旋的呢？
看到这个斜方肌上部也标红了，这个斜方肌上部的作用就是带动我们的锁骨把我们的肩胛骨向外拉，做一个像上回旋其中就是用到了肩锁关节。正面还有前锯肌。所以在做这个侧平举的时候你觉得斜方肌也酸是正确的，没有做错，在训练之前做一些肩胛骨的热身可以提前让你的肩胛骨习惯这样的运动轨迹，训练更轻松。
还有在做推举的时候，手肘要向前伸一些，向上推的角度不要太大，避免肱骨头于肩峰的撞击。这也是大多数健身爱好者不做颈后杠铃推举的原因。
懂了这些原理我们去练的时候才能事半功倍！！！
