北京中科白癜风医院爱心公益 https://baike.baidu.com/item/%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E9%98%B2%E6%B2%BB%E6%8F%B4%E5%8A%A9%E9%A1%B9%E7%9B%AE/22039760?fr=aladdin年底-年初，一场罕见的被称为新冠状病毒肺炎，从武汉开始，横扫华夏，中国人民全部投入了与其战斗当中，84岁的钟南山再次挺身而出！
目前来看，钟南山对于疫情的判断相当准确，而其提倡的抗击病毒的方法也被广为接纳。那么除了必须的防护措施，钟南山还特别提到了一个重要的方面，那就是要提高每个人的身体免疫力，提高身体免疫力是抗击病毒最好的方法。为什么有一些人同样在病毒传播中没有被击倒？特别是有些同样接触病原体，但有的被传染，而有的就没有传染？免疫力高低具有很大作用！
所以，目前以最原始的方式，很多人接受号召和指示，宅在家里一动不动，虽然达到了隔离的效果，但是身体素质却在不断下降，缺乏锻炼，免疫力也会下降。所以“被关在”屋里，并不意味着就要一动不动吃了睡，睡了吃，就是最安全的。规律运动才是对机体免疫力的一个非常好的保护。84岁的钟南山还能够坚持在抗击新冠状病毒肺炎第一线，与其常年坚持锻炼有很大的关系。
免疫力就像身体的一个围墙，可以抵抗外敌的入侵。免疫力水平会比较低，有可能导致很多疾病发生，所以提高免疫力除了使用药物之外，去运动是非常好的一个方法。但目前特殊的原因，户外活动和公共场所并不是最好的方式，那么居家室内有什么好方法呢？
健步走。健步走是最安全的锻炼方式，每天步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力。在一台简单的跑步机上就可以完成。
当然还有瑜伽，看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。同时健美操也是一种不错方式，健美操老年人也可以做，对于提高身体机能和免疫力同样具有不错效果。
有人说我被“困”在家里，我没有跑步机、没有哑铃，我不会做瑜伽，不会健美操，我连个呼啦圈都不会转，我怎么锻炼？下面就交给大家一种最简单的运动——拍打运动！何谓拍打运动？《黄帝内经》记载：“经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”说的是经络对于生命的重要性，所以，中医中常常以针灸、按摩等手法，来疏通经络，起到治病救人的目的。这也是中医中为什么说“用针之道气至为要;灸者温通经络，驱散邪气;砭者之意，以调血络风痹;汤药调理，以入经为妙”的原因。而拍打正是也可以起到同样的作用。更为重要的是，这种运动无论老少，不分男女，都可以轻松进行。
拍打健身，其就是通过利用自己的手掌或握拳拍打身体，起到促进血液循环，活动筋骨、肌肉，增强内脏的代谢，健身疾病的发生。我们经常可以在公园可以看到一些老年人进行着一些拍打动作，实际这就是一种运动，拍打运动就可以增加身体的免疫力，但拍打运动绝不是胡拍乱打，这一下，那一下，而应该是有规律的拍打，通过拍打可以通经活络、强筋壮骨、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体，增加身体的免疫力。但是拍打运动可不是这一下那一下，那是没有效果的。那么在抗击新冠状病毒肺炎特殊时期，进行这项运动，拍打哪里比较好呢？
首先胸部和背部最重要（冬天应脱掉棉衣），全身自然放松站立，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打次。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能，提高免疫力。
同时您还可以拍打腰腹部。站立全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打次。
另外，拍打双上肢、双下肢和肩部。一般每侧拍打～次，可预防或缓解上肢肌肉麻木，可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等不良反应。拍打双上下肢和肩部，可以促进血液循环，解除肌肉紧张，使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波，可传导至肌肉的深部，从而促进血液循环、增加血管的柔韧性，还有利于颈椎病、关节炎的防治。拍打运动可以增加身体的免疫力，提醒大家拍打的时候全身要自然的放松，保持呼吸通畅有序，拍打时要先轻后重，先慢后快，掌握好节奏，还要循序渐进，不能这一下那一下就没有任何作用了。当然您也可以借助一些简单的器具进行辅助，同样可以达到效果。
同时增强免疫力您还得会吃，首先一定要补充优质蛋白质，比如牛奶、新鲜的肉类、鸡蛋。其次注意营养均衡，膳食平衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。保持良好的心情、不要过度紧张，这对于保护免疫力有很大好处。
总之，您在家里吃好喝好的时候，千万别忘运动，哪怕每天按时拍打也是一种良好的锻炼方式。因为运动时，是能让你的体温得到升高的，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬的，是能帮助身体阻止病毒入侵、抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，让您增强体质，免受新冠状病毒侵害。赶快行动吧，别忘了分享给亲朋好友，一起抵御！中华必胜！
