北京白癜风医院那家最好 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_js/你有有过肩痛的困扰吗？你的肩痛有可能是你的肩胛骨原因导致的你知道吗？
肩关节是由肱骨、肩胛骨和锁骨构成，组成四个关节（孟肱骨关节、肩锁关节、肩胛胸壁关节和胸锁关节）关节周围肩袖肌群（冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌），大圆肌，三角肌，胸大肌，胸小肌，斜方肌，菱形肌，前锯肌，肩胛提肌等构成全身活动范围最大的关节，并且在日常生活中保持相对稳定性。
肩关节的活动中，孟肱关节和肩胛胸壁关节有联合运动的。
肩胛骨和肱骨的协调，以肩外展度为例：
前30度主要是孟肱关节在动
30-90度大概以2：1的比例（孟肱：肩胛）进行协调活动
90-度大概是以1:1的比例（孟肱：肩胛）进行协调活动
举个例子：
肩关节的外展动作从0~度，它是由孟肱关节外展度及肩胛胸壁关节外旋60度共同完成的。
一旦你的肩胛骨胸壁关节稳定性降低，那协调活动的比例有可能会变成1:2，那你每次有抬手臂的动作时就对你的孟肱关节产生肩峰撞击，在反复撞击后继而发生炎症反应。
怎么解决肩胛骨胸壁关节稳定性降低，减少孟肱关节的损伤呢？
增强肩胛骨周围肌群力训练
肩部和手臂肌肉群：
冈上肌训练背部肌群训练肱二头肌训练肱三头肌xl
以上训练动作，每个做3组，每组20-30次。
上面分别是肩部、肱二头肌和肱三头肌的弹力带训练法。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
